Особенности занятия скандинавской ходьбой зимой

http://nordicpro.ru/index.php?route=information/posts/posts&posts_id=36 Особенности занятия скандинавской ходьбой зимой

Миллионы людей во всем мире занимаются скандинавской ходьбой зимой. Для кого-то она является спортом, для других — фитнесом или оздоровительной физической культурой. Для занятий нет никаких возрастных и физических ограничений, и только острые или хронические заболевания могут стать причиной для отказа от тренировок. В любом случае у nordic walking есть много преимуществ, делающих такую ходьбу очень популярной.

Чем полезна северная ходьба

Занятия скандинавской ходьбой зимой, как и в любое другое время года, приносят немало пользы здоровью. Многие занимаются с целью похудеть, так как при северной ходьбе сжигается на 40% больше калорий, чем во время обычной прогулки. Такие тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, так как одновременно работает 90% мышц. При этом задействуются те из них, что поддерживают позвоночник, и другая мускулатура спины, помогающая в формировании хорошей осанки людям любого возраста.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой зимой способствуют улучшению мозговой деятельности и работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким тренировкам вы укрепите суставы и нормализуете сон, уровень «плохого» холестерина в крови снизится, и улучшится обмен веществ.

Но чтобы эффект от тренировок был максимальным, важно соблюдать правильную технику ходьбы и использовать качественный инвентарь.

Выбор инвентаря

Во многом, от выбора снаряжения зависит, насколько комфортно вам будет тренироваться и какой эффект дадут занятия. На покупке палок для занятий скандинавской ходьбой зимой лучше не экономить, так как приобретение некачественного инвентаря влечет за собой риск получения травмы или повышенной утомляемости.

Палки для северной ходьбы бывают двух видов — цельные и телескопические. Первые имеют фиксированную длину и легче по весу. Они более надежны и безопасны, поэтому и стоят дороже. Но и у телескопических моделей есть свои преимущества. Они могут подгоняться под разный рост, что позволяет использовать один комплект палок разным людям или приобретать инвентарь детям, меняя его длину по мере роста ребенка. Также телескопические модели удобны в хранении и транспортировке, поскольку имеют компактные габариты в сложенном виде.

Главным фактором, влияющим на стоимость палок для скандинавской ходьбы зимой, является содержание в составе древка углеродного волокна (карбона). Чем выше карбоновый индекс, тем дороже инвентарь. Палки с высоким содержанием карбона отличаются повышенной прочностью, легкостью и долговечностью. В продаже встречаются модели из стекловолокна, алюминиевых и композитных сплавов. Они тоже могут быть высокого качества, но по эксплуатационным характеристикам немного уступают карбоновым изделиям.

Как тренироваться зимой

Проводить первые тренировки специалисты рекомендуют весной, чтобы у вас было время адаптироваться к регулярным занятиям на улице. Но и с наступлением холодов можно продолжать тренироваться. Да и начинать тренировки зимой тоже можно, если делать это грамотно. Ведь в зимнее время года природа особенно красива, а гулять на улице при небольших морозах даже приятно.

Скандинавская ходьба зимой подразумевает необходимость длительного нахождения при минусовых температурах. В таких условиях вдыхать воздух следует только через нос, а также не стоит разговаривать во время прогулки, чтобы снизить риск простудных заболеваний. В холодное время года продолжительность одной тренировки желательно немного сократить в сравнении с летними занятиями, но число тренировок в неделю можно увеличить, чтобы сохранить ставший привычным уровень физической нагрузки. При определении продолжительности одной тренировки следует ориентироваться на дыхание, которое не должно сбиваться.

Одежда для занятий скандинавской ходьбой зимой должна быть теплой, но легкой и не сковывающей движений. При этом она должна хорошо отводить влагу и не вызывать ощущение дискомфорта. Оптимальный вариант гардероба для занятий — термобелье, одежда из флиса и куртка из мембранной ткани.

Желательно использовать обувь с противоскользящей подошвой, чтобы уменьшить вероятность падений. Подошва у обуви обязательно должна быть гибкая, что позволяет соблюдать правильную технику ходьбы.

При сильных морозах лучше не тренироваться и перенести занятия на дни с более оптимальными погодными условиями. Желательно ходить по протоптанным дорожкам, но можно пройтись и по глубокому снегу — это помогает в улучшении координации, силы и выносливости.