Особенности занятия скандинавской ходьбой зимой
Люди во всем мире занимаются скандинавской ходьбой зимой. Для кого-то она является спортом, для других — фитнесом или оздоровительной физической культурой. Для занятий нет никаких возрастных или физических ограничений, только острые или хронические заболевания могут стать причиной для отказа от тренировок. В любом случае у nordic walking есть много преимуществ, делающих ее распространенной.
Чем полезна северная ходьба
Занятия скандинавской ходьбой зимой, как в любое другое время года, приносят пользу здоровью. Многие занимаются с целью похудеть, так как при СХ сжигается на 40% больше калорий, чем во время обычной прогулки. Такие тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, так как одновременно работает 90% мышц. При этом задействуются те из них, что поддерживают позвоночник, и другая мускулатура спины для формировании хорошей осанки в любом возрасте.
Занятия СХ приводят к улучшению мозговой деятельности и работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким тренировкам вы укрепите суставы, нормализуете сон, уровень «плохого» холестерина в крови снизится, и улучшится обмен веществ.
Но чтобы эффект от тренировок был максимальным, нужно соблюдать правильную технику движений и использовать качественный инвентарь.
Выбор инвентаря
Во многом, от выбора снаряжения зависит, насколько комфортно вам будет тренироваться и какой эффект дадут занятия. На покупке палок для занятий скандинавской ходьбой лучше не экономить, так как выбор некачественного инвентаря влечет за собой риск получения травмы или повышенной утомляемости.
Палки для северной ходьбы бывают — цельные и телескопические. Первые имеют фиксированную длину и меньший вес. Они надежны и безопасны. Но и у телескопических моделей есть преимущества. Они могут подгоняться под разный рост, что позволяет использовать один комплект палок разным людям или выбирать инвентарь детям, меняя его длину по мере роста ребенка. Телескопические модели удобны в хранении, перевозке, поскольку компактны в сложенном виде.
Фактором, влияющим на стоимость скандинавских палок, является содержание в составе древка углеродного волокна (карбона). Чем выше карбоновый индекс, тем дороже инвентарь. Палки с высоким содержанием карбона прочные, легкие, прослужат вам долго. В продаже есть модели из стекловолокна, алюминиевых, композитных сплавов. Они тоже высокого качества, но по эксплуатационным характеристикам немного уступают карбоновым.
Как тренироваться зимой
Проводить первые тренировки можно весной, чтобы у вас было время адаптироваться к регулярным занятиям на улице. Но с наступлением холодов тоже можно продолжать тренироваться. Да и начинать тренировки зимой тоже можно, если делать это грамотно. Ведь зимой природа особенно красива, а гулять на улице при небольших морозах даже приятно.
Скандинавская ходьба зимой подразумевает необходимость длительного нахождения при минусовых температурах. В таких условиях вдыхать воздух нужно через нос, а также не стоит разговаривать во время прогулки, чтобы снизить риск простудных заболеваний. Продолжительность одной тренировки можно немного сократить в сравнении с летними занятиями, а число тренировок в неделю увеличить, чтобы сохранить привычный уровень физической нагрузки.
Одежда для nordic walking зимой должна быть теплой, но легкой, не сковывающей движений. При этом она должна хорошо отводить влагу и не вызывать ощущение дискомфорта. Многослойность в одежде будет хорошим вариантом для занятий — термобелье, одежда из флиса и куртка из мембранной ткани.
Советуем использовать обувь с противоскользящей подошвой или ледоходы, чтобы уменьшить вероятность падений. Подошва у обуви должна быть гибкая, что позволяет соблюдать правильную технику ходьбы.
При сильных морозах лучше не тренироваться и перенести занятия на дни с более оптимальными погодными условиями. Желательно ходить по протоптанным дорожкам, но можно пройтись по глубокому снегу — это помогает в улучшении координации, силы и выносливости.
