Скандинавская ходьба: сколько ходить и как правильно тренироваться
Нордическая или северная ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. Для подбора инвентаря переходите в каталог палок NordicPro, а соблюдение техники и длительность занятий принесет ощутимую пользу всему организму.
Итак, сколько времени нужно ходить: скандинавская ходьба полезна в любом случае, но длительность тренировок подбирается индивидуально с учетом ваших целей. Занятия 3–4 раза в неделю на расстояние 5–7,5 км принесут такую пользу:
- проработка плечевого пояса, спины;
- снижение нагрузки на колени, тазобедренный сустав благодаря применению палок. Поэтому СХ разрешена даже тем, у кого пяточные шпоры, подагра, болезни суставов;
- ускоренный метаболизм, активное сжигание жиров, как следствие — здоровое похудение;
- улучшение координации, равновесия;
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- выпрямление осанки. За счет правильной ритмичной работы мышц спины позвоночник выравнивается, устраняются боли;
- обогащение тканей кислородом;
- повышение иммунитета;
- благоприятное воздействие на организм;
- увеличение объема легких;
- отличное настроение;
- устранение проблем со сном.
Кому полезно заниматься
Узнавая, сколько ходят скандинавской ходьбой, нужно учитывать физическое состояние и наличие заболеваний. Врачи рекомендуют тренироваться при таких состояниях, как:
- остеохондроз;
- реабилитационный период после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате;
- сколиоз;
- ВСД;
- хронические боли в шейно-плечевой области, спине;
- заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
- болезнь Паркинсона;
- бессонница;
- депрессия, невроз.
При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами необходимо проконсультироваться с врачом.
Хорошая новость для желающих похудеть
Чтобы понять, сколько времени нужно ходить с палками для похудения, важно учесть образ жизни и питания. Соблюдая принципы здорового питания, можно быстрее добиться результатов.
Занимаясь регулярно 4–5 раз в неделю, при длительности тренировок от 40 минут, соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы, а так же корректировке питания можно снизить вес. За несколько месяцев тренировок тело привыкает к нагрузкам, корректируется осанка, сжигается лишний вес.
О том, как достичь результатов и закрепить их, расскажут инструкторы по скандинавской ходьбе: сколько времени ходят занимающиеся, как часто тренируются, какого питания придерживаются.
Советы профессионалов
Мало узнать, сколько ходить — скандинавская ходьба будет результативной, если следовать советам опытных инструкторов. Основные рекомендации сводятся к следующим:
- как любые тренировки, ходьба предполагает разминку, заминку и правильное дыхание;
- заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи;
- наращивать нагрузки нужно постепенно. Инструктор подскажет, сколько времени ходить: северная ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру и поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю. Спустя некоторое время продолжительность увеличивается до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;
- ходить нужно в комфортном темпе, главное правильная техника, а не скорость;
- во время тренировки и после нее пейте воду;
- рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;
- завершать занятия следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.
Техника, описанная в теории, может показаться сложной, однако на практике усваивается с первых занятий. Следуйте рекомендациям инструктора, чтобы избежать распространенных ошибок, прислушивайтесь к своему организму. Основные правила северной ходьбы:
- руки и ноги движутся в противофазе: левая рука — правая нога, и наоборот;
- спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз, не напрягаются;
- важно освоить технику шага — наступать на пятку с перекатом на носок;
- ширину шага вы можете регулировать;
- движения амплитудные и плавные;
- ноги чуть сгибаются в коленях;
- движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведение руки назад;
- при отводе руки назад кисть разжимают;
- следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.
Главное — начать: выбрать палки для скандинавской ходьбы и экипировку, пройти несколько занятий с инструктором или в школе СХ, тогда результат не заставит себя ждать.
Сейчас вы можете найти инструктора по скандинавской ходьбе в вашем городе или пройти обучение в онлайн школе. Все, что нужно - ваше желание и палки.
