Контактная информация

Насколько скандинавская ходьба полезна для похудения

  • 20 сентября 2019

Бег по утрам — хороший способ сбросить лишний вес, но у него имеются противопоказания. Поэтому есть смысл задуматься о такой безопасной альтернативе, как скандинавская ходьба с палками для похудения. Результативность при регулярных тренировках — высокая, а запретов к занятиям намного меньше. Правильная скандинавская ходьба для похудения расходует много калорий: при скорости 5–7 км/ч за 30–60 минут можно потратить от 250 ккал. Аэробные нагрузки позволяют избавиться от нескольких килограммов за счет таких процессов, как:

• жиросжигание, если тренироваться от 40 минут;
• проработка 90% мышц при соблюдении правильной техники ходьбы;
• улучшение работы ЖКТ, исключены застойные явления;
• активизация выработки эндорфинов для борьбы с депрессией и хронической усталостью (нередко из-на них возникает компульсивное переедание);
• обильное потоотделение, благодаря которому выводится излишек жидкости;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение снабжения тканей кислородом, участвующим в жиросжигании.

Результативность скандинавской ходьбы для похудения чуть уступает бегу, но нет такого риска травм, не требуется особая физическая подготовка, практически нет противопоказаний. В дальнейшем северная ходьба может стать стартом для занятий бегом. При регулярных тренировках в течение нескольких месяцев вы заметите, как повысилась выносливость, улучшилась работа организма и снизился вес.

Как меняется здоровье в результате регулярных тренировок

Тем, кто хочется узнать, сколько ходить, чтобы похудеть, скандинавская ходьба даст ответ спустя месяц регулярных тренировок. Кроме сжигания жиров, занятия сопровождаются рядом положительных изменений. Спустя несколько месяцев:

  • увеличивается объем легких;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • повышается иммунитет;
  • исправляется осанка;
  • проходят болезненные ощущения в суставах и позвоночнике;
  • повышается выносливость, улучшается координация движений и равновесие;
  • нервная система становится менее восприимчивой к стрессам;
  • устраняются многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Перечисленные выше положительные изменения станут следствием регулярных занятий с соблюдением правильной техники ходьбы. Врачи из Германии провели исследования, по результатам которых определили эффективность скандинавской ходьбы как метода оздоровления людей в любом возрасте. Поэтому ее назначают большинству пациентов, прошедших через операции на опорно-двигательном аппарате, а также для профилактики.

До начала занятий нужно убедиться, что нет противопоказаний. Временные ограничения касаются острых заболеваний, переломов, высокой температуры и некоторых других состояний. Проконсультироваться с врачом стоит при гипертонии, стенокардии, сердечной недостаточности, плоскостопии и артрозе, сахарном диабете и некоторых других заболеваниях. Если врач не против занятий, рекомендуем взять несколько уроков у инструктора и посмотреть обучающие видео по технике ходьбы для похудения, освоить которую под силу каждому.


Выбор экипировки

Скандинавская ходьба для похудения будет результативной при соблюдении техники и выборе правильного инвентаря. Нельзя заниматься с лыжными или треккинговыми палками — это не позволит освоить технику ходьбы и получить все ее преимущества. Специальные палки подбираются по длине и вашим предпочтениям к конструкции и материалу древка. Правильно подобранные палки и соблюдение техники ходьбы снижают нагрузку на суставы и помогают проработать до 90% мышц, включая мышцы верхней части тела.

Палки бывают монолитными и телескопическими. О преимуществах каждого вида можно прочитать в другой статье.

Необходимую длину палок высчитывают по формуле, в которой рост перемножают с коэффициентом:

  • 0,66 — для начинающих ходоков с низким уровнем физической подготовки, людей с избыточным весом или в период реабилитации;
  • 0,68 — стандартный коэффициент для большинства занимающихся;
  • 0,7 — для подготовленных спортсменов с хорошо поставленной техникой ходьбы.

Правильная техника

Важно освоить, как правильно ходить для похудения: скандинавская ходьба способна творить чудеса, если правильно подойти к решению задачи, поэтому рекомендуется начать первые шаги под руководством грамотного инструктора.

Основные правила для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов:

  1. Продолжительность тренировки — от 40 минут при среднем пульсе.
  2. Руки и ноги движутся в противофазе: правая рука — левая нога, и наоборот.
  3. Амплитудные движения с активным включением рук и ног в работу.
  4. При ходьбе вы должны чувствовать напряжение мышц ног, рук, пресса и спины.
  5. Соблюдайте питьевой режим: пейте во время и после тренировки.

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься следует 3–4 раза в неделю. В программе тренировок прописываются длительность занятий и скорость. Если вы проводите тренировку утром, рекомендуется заниматься натощак. Обязательно проводится разминка и заминка, делается акцент на правильном дыхании.