Контактная информация

Скандинавская ходьба: сколько ходить и как правильно тренироваться

  • 20 сентября 2019

Нордическая или скандинавская ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. Правильный подбор инвентаря, соблюдение техники и длительности занятий принесет ощутимую пользу всему организму.

Профессионалы так отвечают на вопрос, сколько времени нужно ходить: скандинавская ходьба полезна в любом случае, но длительность тренировок подбирается индивидуально с учетом целей. Тренировки 3–4 раза в неделю на расстояние 5–7,5 км принесут такую пользу:

  • проработка плечевого пояса и спины;
  • снижение нагрузки на колени, тазобедренный сустав благодаря применению палок. Поэтому северная ходьба разрешена даже тем, у кого пяточные шпоры, подагра и болезни суставов;
  • ускоренный метаболизм, активное сжигание жиров, как следствие — здоровое похудение;
  • улучшение координации и равновесия;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • выпрямление осанки. За счет правильной ритмичной работы мышц спины позвоночник выравнивается, устраняются боли;
  • обогащение тканей кислородом;
  • повышение иммунитета;
  • благоприятное воздействие на организм и все его системы;
  • увеличение объема легких;
  • отличное настроение;
  • устранение проблем со сном.

Кому полезно заниматься

Узнавая, сколько ходят скандинавской ходьбой, нужно учитывать физическое состояние и наличие заболеваний. Врачи рекомендуют заниматься тренировками при таких состояниях, как:

  • остеохондроз;
  • реабилитационный период после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате;
  • сколиоз;
  • ВСД;
  • хронические боли в шейно-плечевой области, спине;
  • заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
  • болезнь Паркинсона;
  • бессонница;
  • депрессия, невроз.

При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость для желающих похудеть

Чтобы определиться, сколько времени нужно ходить скандинавской ходьбой для похудения, важно учесть образ жизни и питания. Соблюдая принципы здорового питания, можно быстрее и эффективнее добиться хороших результатов.

Занимаясь регулярно 4–5 раз в неделю, при длительности тренировок от 40 минут соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания можно снизить вес. Вот сколько ходят скандинавской ходьбой и каких принципов придерживаются те, кто нацелен на результат. За несколько месяцев тренировок тело привыкает к нагрузкам, корректируется осанка, сжигается лишний вес на животе и бедрах.

О том, как достичь высоких результатов и закрепить их, расскажут инструкторы по скандинавской ходьбе: сколько времени ходят занимающиеся, как часто тренируются и какого питания придерживаются, чтобы получить желаемый результат.

Советы профессионалов

Мало узнать, сколько ходить — скандинавская ходьба будет результативной, если следовать советам опытных инструкторов. Основные рекомендации сводятся к следующим:

  • как любые тренировки, ходьба предполагает разминку, заминку и правильное дыхание;
  • заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи;
  • наращивать нагрузки нужно постепенно. Инструктор подскажет, сколько времени ходить: скандинавская ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру и поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю. Спустя некоторое время продолжительность увеличивается до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;
  • ходить нужно в комфортном темпе, главное в скандинавской ходьбе — правильная техника, а не скорость;
  • во время тренировки и после нее пейте воду;
  • рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;
  • завершать тренировку следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.

Техника, описанная в теории, может показаться сложной и непонятной, однако на практике усваивается с первых занятий. Следуйте рекомендациям инструктора, чтобы избежать распространенных ошибок, и прислушивайтесь к своему организму. Основные правила северной ходьбы:

  • руки и ноги движутся в противофазе: левая рука — правая нога, и наоборот;
  • спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз, не напрягаются;
  • важно освоить технику шага — наступать на пятку с перекатом на носок;
  • ширину шага вы можете регулировать;
  • движения амплитудные и плавные;
  • ноги чуть сгибаются в коленях;
  • движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведение руки назад;
  • при отводе руки назад кисть разжимают;
  • следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.

Главное — начать: выбрать правильные палки и экипировку, пройти несколько занятий с инструктором или в школе скандинавской ходьбы, и результат не заставит себя ждать.