+7 916 627 64 97
1 Спасоналивковский 17к2. Вход с Казанского пер.

Насколько скандинавская ходьба полезна для похудения

Дата: 06.12.2019

Бег по утрам — хороший способ сбросить лишний вес, но у него есть противопоказания. Поэтому стоит задуматься о безопасной альтернативе, как скандинавская ходьба с палками. Результативность при регулярных тренировках — высокая, а запретов к занятиям намного меньше. СХ для похудения расходует много калорий: при скорости 5–7 км/ч за 30–60 минут можно потратить от 250 ккал. С аэробными нагрузками можно избавиться от нескольких килограммов за счет:

  • жиросжигание, если тренироваться от 40 минут;
  • проработка 90% мышц при правильной технике ходьбы;
  • улучшение работы ЖКТ, исключены застойные явления;
  • активизация выработки эндорфинов для борьбы с депрессией, хронической усталостью (нередко из-на них возникает компульсивное переедание);
  • с обильным потоотделением выводится излишек жидкости;
  • ускорение обмена веществ;
  • улучшение снабжения тканей кислородом, участвующим в жиросжигании.

  • Результаты СХ для похудения чуть уступают бегу, но нет такого риска травм, не требуется особая физическая подготовка, практически нет противопоказаний. Северная ходьба может быть стартом ваших занятий бегом. При регулярных тренировках вы заметите, как повысилась выносливость, улучшилась работа организма, снизился вес.

    Как меняется здоровье в результате регулярных тренировок

    Тем, кто хочет узнать, сколько ходить, чтобы похудеть, скандинавская ходьба даст ответ спустя месяц занятий. Кроме сжигания жиров, они сопровождаются рядом положительных изменений.

    • увеличивается объем легких;
    • укрепляется сердечно-сосудистая система;
    • повышается иммунитет;
    • исправляется осанка;
    • проходят болезненные ощущения в суставах и позвоночнике;
    • повышается выносливость, улучшается координация движений и равновесие;
    • нервная система становится менее восприимчивой к стрессам;
    • устраняются многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Эти изменения станут следствием регулярных занятий с соблюдением правильной техники. Врачи из Германии провели исследования и определили эффективность СХ как метода оздоровления людей в любом возрасте. Поэтому ее назначают пациентам, прошедшим через операции на опорно-двигательном аппарате, а также для профилактики.

    До начала занятий нужно убедиться, что нет противопоказаний. Временные ограничения касаются острых заболеваний, переломов, высокой температуры, некоторых других состояний. Проконсультироваться с врачом стоит при гипертонии, стенокардии, сердечной недостаточности, плоскостопии, артрозе, сахарном диабете и других заболеваниях. Если врач не против занятий, рекомендуем взять несколько уроков у инструктора и посмотреть обучающие видео по технике ходьбы, освоить которую сможет каждый.

    Выбор экипировки

    Nordic walking для похудения принесет результат при соблюдении техники и выборе правильного инвентаря. Нельзя заниматься с лыжными или треккинговыми палками. Специальные палки для скандинавской ходьбы подбираются по длине, вашим предпочтениям к конструкции, материалу древка. Скандинавские палки и соблюдение техники ходьбы снижают нагрузку на суставы, помогают проработать до 90% мышц, включая мышцы верхней части тела.

    Необходимую длину палок определяют по формуле, в которой рост перемножают с коэффициентом:

    • 0,66 — для начинающих ходоков с низким уровнем физической подготовки, людей с избыточным весом или в период реабилитации;
    • 0,68 — стандартный коэффициент для большинства занимающихся;
    • 0,7 — для подготовленных спортсменов.

    Правильная техника

    Важно освоить, как правильно ходить для похудения: СХ способна творить чудеса, если правильно подойти к решению задачи, поэтому начинайте первые шаги под руководством грамотного инструктора.

    Основные правила для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов:

    1. Продолжительность тренировки — от 40 минут при среднем пульсе.
    2. Руки и ноги движутся в противофазе: правая рука — левая нога, и наоборот.
    3. Амплитудные движения с активным включением рук и ног в работу.
    4. При ходьбе вы должны чувствовать напряжение мышц ног, рук, пресса, спины.
    5. Соблюдайте питьевой режим: пейте во время и после тренировки.

    Чтобы тренировки были эффективными, занимайтесь 3–4 раза в неделю. В программе прописываются длительность занятий и скорость. Если вы проводите тренировку утром, то занимайтесь натощак. Делайте разминку, заминку и акцент на дыхании.