Особенности расхода калорий во время скандинавской ходьбы
Многие сейчас выбирают следить за своим питанием, придерживаются диет, становятся посетителями спортивных залов и ищут другие способы сжигать калории, а скандинавская ходьба один из способов сделать это! Этот вид тренировок доступен для каждого независимо от возраста и уровня физической подготовки. Вы прогуливаетесь на свежем воздухе, но делаете это с большей пользой. Скандинавская ходьба с палками помогает сжигать калории, и благоприятно сказывается на самочувствии.
Похудеть легко!
Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в том, что калории сжигаются без строгих диет и других ограничений. Это возможно благодаря особому характеру движений и тренировкам продолжительное время, даже если вы не имеете спортивной подготовки.
Сжигает калории СХ, когда при правильной технике задействуется до 90% мышц, а на обеспечение их работы организм тратит много энергии. В сравнении с обычной ходьбой, северная является более эффективной, так как активно работают мышцы верхней части туловища. Работа палками включает мышцы плечевого пояса и повышенное сжигание калорий. СХ это продолжительные физические нагрузки, одновременно помогающие в укреплении здоровья и в борьбе с лишним весом.
Правильная техника
Для успешного похудения нужно соблюдать правильную технику СХ, и тогда калории будут сжигаться наиболее активно.
- Важно правильно располагать тело, так как хорошая осанка во время прогулки влияет на работу мышц ягодиц и спины.
- Следует немного втягивать живот при ходьбе, что обеспечивает нагрузку на брюшные мышцы и помогает в поддержании правильной осанки. Но дыхание должно быть обычным, без задержек.
- Следует ставить стопу перекатом с пятки на носок, в конце чего пальцами делается толчок для следующего шага.
- Во время скандинавской ходьбы с палками следует периодически делать длинные шаги, которые укрепляют бедерные мышцы и помогают в борьбе с лишним весом.
Большое значение для сжигания калорий во время СХ имеет план тренировок. Важное правило: дистанцию прогулок необходимо увеличивать постепенно. Чем больше вы ходите, тем быстрее уходит вес. Эффективны занятия — от 30 минут и дольше. За неделю необходимо достигать нескольких часов тренировок. Применяйте интервальные тренировки, когда непродолжительная активная нагрузка сменяется длительной и менее интенсивной.
Выбираем надежный инвентарь
Если вы поставили перед собой цель — похудеть, необходимо купить инвентарь. В данном случае рекомендуются монолитные палки фиксированной длины, отличающиеся повышенной прочностью и безопасностью. Многие тренировки будут проводиться на высокой интенсивности с усиленной нагрузкой.
Также ориентируйтесь на содержание карбона в древке. Он обеспечивает инвентарю легкость и прочность. Для тренировок с целью похудения лучше выбирать модели с содержанием карбона от 30% и выше.
Как ускорить процесс избавления от лишних килограммов
Чтобы бороться с лишним весом, следует заниматься скандинавской ходьбой с палками, делая амплитудные движения руками: при более сильном, быстром размахе шаг получается активнее, мышечные ткани развиваются лучше, что приводит к эффективному сжиганию калорий.
Сначала необходимо повысить выносливость, постепенно увеличивая дистанцию прогулок. Затем придется поработать над увеличением скорости. Для похудения важна интенсивность занятий, эффективность которых можно определить по частоте сокращений сердечных мышц. Есть простая формула, для оценки максимума сокращений. Для женщин: от 226 нужно отнять возраст в количестве полных лет. Для мужчин возраст отнимается от 220. На ЧСС влияет физическое состояние человека, то есть уровень подготовки к тренировкам. Если вы новичок, ориентируйтесь на 50–60% от полученного значения. Для опытных — это 70-80%, а для профессионалов — от 80% и выше.
Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками, и в каком объеме можно сжигать калории в ходе тренировок?
За час обычной ходьбы в среднем сжигается 280ккал, а в северной ходьбе речь идет о сжигании не менее 400ккал за час. Увеличить эту цифру можно разными способами:
- Ходите по неровным поверхностям, с холмами и буграми, по заснеженным или песчаным дорогам либо среди деревьев в лесу. Это может усиливать нагрузки, и помогать в снижении веса. Но переходить к такому варианту нужно при достаточном уровне тренированности.
- При СХ по поверхности, имеющей наклон 5 градусов, скорость сжигания ккал на 50% выше, чем в случае прогулки по ровной поверхности.
- Для повышения нагрузки можно использовать дополнительный груз. Важно подобрать его так, чтобы не было перенапряжения в суставах. Желательно распределить его по всему телу равномерно, для чего используются специальные сумки или жилетки.
