+7 916 627 64 97
1 Спасоналивковский 17к2. Вход с Казанского пер.

Скандинавская ходьба для начинающих и можно ли научиться самостоятельно?

Дата: 26.01.2022

Часто наши клиент задаются этим вопросом. Могут ли они освоить технику скандинавской ходьбы сами, без инструктора. Ведь, кажется, что сложного? Взял в руки палки и пошел.

Так ли это?

Ходьба с палками — это доступный, эффективный вид физической активности. Для занятий вам потребуется желание, стремление и комплект палок, выбрать которые можно в NordicPro.

Северная ходьба популярна за кажущуюся простоту и большое количество плюсов от занятий.

  • нормализация веса;
  • укрепление мышц;
  • повышение выносливости;
  • реабилитация после травм, болезней;
  • хорошее самочувствие и настроение;
  • повышение иммунитета.

Достигнуть этого можно, освоив правильную технику. Однако она содержит массу нюансов: от отстройки тела, осанки, положения головы, движения рук и ног. Из этих, казалось бы, маленьких шагов состоит Nordic walking, с которой вы получите максимальную эффективность от занятий.

Перечислим некоторые точки, на которых нужно будет держать внимание:

  • Спина должна быть прямой, макушкой тянемся в небо, плечи опущены.
  • Руки прямые, локоть в естественном сгибе, работаем рукой от плеча.
  • На каждом шаге кисть руки заводим за линию бедра, активизируем лопатку - так начнут работать мышцы спины, это дает отдых и растяжение грудным мышцам.
  • В положении сзади кисть руки должна быть раскрыта. Для этого выбираем правильные палки.
  • Необходимо чередовать фазы напряжения и расслабления, ходьба с палками должно стать естественной.
  • Более широкий шаг должен стать следствием хорошего толчка руками, а не наоборот.

Как видите, купить правильный инвентарь лишь половина успеха. С ним еще нужно правильно пойти.

Несмотря на возрастающую популярность этого вида физической активности, рост количества инструкторов, групп активного долголетия, не все занимающиеся могут обучаться очного.

Какие есть способы освоить северную ходьбу самостоятельно?

  • Можно посмотреть ролики в интернете, но вопросов меньше не становится. Часто приходится переучиваться на индивидуальных занятиях. 
  • Можно пройти онлайн-обучение nordic walking с обратной связью от профессионального инструктора.

Такие программы создаются опытными инструкторами, на базе многолетней практики индивидуальных и групповых тренировок. Заниматься онлайн можно по удобному графику, с той нагрузкой и продолжительностью, которая удобна вам.

Выбирая обучение в онлайн-формате, рассмотрите вариант с обратной связью, чтобы вы могли проверить свою технику ходьбы, а так же получить рекомендации для самостоятельных дальнейших тренировок.

При выборе подходящего курса познакомьтесь с информацией об инструкторе, который его предлагает, посмотрите отзывы.

Наша команда знакома и поддерживает контакты с большим количеством инструкторов, вы можете обратиться к нам за помощью в поиске тренера или курса.

Для того, чтобы вам было легче разобраться в мире nordic walking, мы в сотрудничестве с коллегами создали путеводитель (гайд), который вы можете скачать бесплатно по коду. При просмотре с мобильного - нажмите на код и удерживайте. При просмотре с компьютера - наведите камеру на код.


Из гайда вы узнаете, что такое СХ, для кого и чего она полезна, как выбрать палки, о нюансах техники, построении тренировки, выборе экипировки для занятий, прочитаете отзывы тех, кто уже освоил скандинавскую ходьбу.

Этот небольшой файл сможет ответить на ваши вопросы, расскажет, как освоить эффективную технику СХ.