Контактная информация
Режим работы
будни 10-19,
выходные 10-17

Скандинавская ходьба для начинающих и можно ли научиться самостоятельно

  • 26 января 2022

Часто наши покупатели задаются этим вопросом. Могут ли они освоить технику скандинавской ходьбы сами, без инструктора. Ведь, кажется, что сложного? Взял в руки палки и пошел.

Так ли это?

Ходьба с палками — это доступный и эффективный вид физической активности. Для начала занятий вам потребуется желание, стремление и комплект палок, выбрать которые можно в нашем магазине.

Северная ходьба популярна за кажущуюся простоту и большое количество плюсов от занятий. Вот некоторые из них:

  • нормализация веса;
  • укрепление мышц;
  • повышение выносливости;
  • реабилитация после травм и болезней;
  • хорошее самочувствие и настроение;
  • повышение иммунитета.

Достигнуть всего этого можно, освоив правильную технику. Однако она содержит массу нюансов: начиная от отстройки тела, осанки, положения головы, движения рук и ног. Из этих, казалось бы, маленьких шагов и состоит Nordic walking, благодаря которой вы получите максимальную эффективность от занятий.

Перечислим некоторые точки, на которых необходимо будет держать внимание:

  • Спина должна быть прямой, макушкой тянемся в небо, плечи опущены.
  • Руки прямые, локоть в естественном сгибе, работаем рукой от плеча.
  • На каждом шаге кисть руки заводим за линию бедра, активизируем лопатку - так начнут работать мышцы спины, это дает отдых и растяжение грудным мышцам.
  • В положении сзади кисть руки должна быть раскрыта. Для этого выбираем правильные палки.
  • Необходимо чередовать фазы напряжения и расслабления, ходьба с палками должно стать естественной и удобной.
  • Более широкий шаг должен стать следствием хорошего толчка руками, а не наоборот.

Как видите, купить правильный инвентарь лишь половина успеха. С ним еще нужно правильно пойти.

Несмотря на возрастающую популярность этого вида физической активности, рост количества инструкторов и групп активного долголетия, не все занимающиеся могут воспользоваться возможностью очного обучения.

Какие есть способы освоить северную ходьбу самостоятельно?

  • Можно посмотреть ролики в интернете, но как показывает практика, вопросов по технике меньше не становится. И часто приходится переучиваться на индивидуальных занятиях. 
  • Можно пройти онлайн-обучение по скандинавской ходьбе с обратной связью от профессионального инструктора.

Такие программы создаются опытными инструкторами, на базе многолетней практики индивидуальных и групповых тренировок. Заниматься онлайн можно по удобному графику, с той нагрузкой и продолжительностью, которая удобна именно вам.

Выбирая обучение в онлайн-формате, отдайте предпочтение варианту с обратной связью, чтобы вы могли проверить свою технику ходьбы и получить рекомендации для самостоятельных дальнейших тренировок.

При выборе подходящего курса познакомьтесь с информацией об инструкторе, который его предлагает, посмотрите отзывы.

Наша команда в силу профессиональной деятельности знакома и поддерживает контакты с большим количеством инструкторов, и вы всегда можете обратиться к нам за помощью в поиске тренера или курса.

Для того, чтобы вам было легче разобраться в мире nordic walking, мы в сотрудничестве с коллегами создали путеводитель (гайд), который вы можете скачать бесплатно по коду. При просмотре с мобильного - нажмите на код и удерживайте. При просмотре с компьютера - наведите камеру на код.


Из гайда вы узнаете, что такое СХ, для кого и для чего она полезна, как выбрать палки, о нюансах техники, построении тренировки и выборе экипировки для занятий, и конечно, прочитаете отзывы тех, кто уже освоил скандинавскую ходьбу.

Этот небольшой файл сможет ответить на ваши вопросы и расскажет, как освоить эффективную технику СХ онлайн с помощью самоучителя, для этого нужен лишь смартфон, ваше время и желание.

Мы в NordicPro уже прошли этот курс и с уверенностью рекомендуем его за ясность, полноту и внимание к деталям. Вы не только освоите элементы техники северной ходьбы, соберете их воедино и пойдете с удовольствием. Но и научитесь выстраивать тренировку, включая в нее разминку и заминку. Сможете выбрать экипировку для занятий и найти мотивацию, если ее вдруг еще недостаточно.

Вы готовы перейти сразу к самоучителю, тогда вперед. Переходите по ссылке "Самоучитель по скандинавской ходьбе" и отправляйтесь в увлекательное путешествие.


Товары для скандинавской ходьбы

Наконечники CMD Sport premium red

430.00руб.

Leki Micro Flash Carbon

13650.00руб. 17050.00руб.

Fizan NW Lite blue

7800.00руб.

CMD Sport fixed click

3450.00руб. 4250.00руб.

Bungy Pump Walkathlon, 4 и 6 kg

9000.00руб.